Cet exercice consiste à vous suspendre à une barre de traction et à lever vos jambes vers vos hanches, en engageant vos muscles centraux. C’est un exercice stimulant qui cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre général
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras tendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes vers vos hanches, en les gardant droites.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos abdominaux.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Abducteurs
Primary
Adducteurs
Primary