Cet exercice consiste à se suspendre à une barre de traction et à relever vos genoux pour toucher vos coudes, engageant ainsi vos muscles centraux. C'est un exercice stimulant qui aide à renforcer les abdominaux et à améliorer la stabilité globale du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la force de préhension
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Améliore le contrôle et la coordination globale du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras complètement étendus et les paumes tournées vers le corps.
- Engagez votre tronc et soulevez vos genoux vers votre poitrine.
- Lorsque vous soulevez vos genoux, soulevez également vos hanches et enroulez vos genoux vers vos coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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