Cet exercice consiste à se suspendre à une barre, puis à passer à une position du corps creux tout en restant suspendu et à maintenir cette position pendant un certain temps. Il s’agit d’un exercice stimulant pour le tronc et le haut du corps qui nécessite force et stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre solide ou un ensemble d’anneaux auxquels vous suspendre.
- Sautez et saisissez la barre ou les anneaux avec une prise en pronation.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Maintenez cette position le plus longtemps possible, en visant au moins 30 secondes.
- Redescendez vos jambes jusqu'à la position de départ et reposez-vous pendant quelques secondes.
- Répétez les étapes 3 à 5 pour un total de 3 à 5 séries.
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