Cet exercice consiste à se suspendre à une barre de traction et à faire pivoter vos jambes dans un mouvement circulaire, imitant le mouvement d'un moulin à vent. Il cible le tronc, les fléchisseurs de la hanche et la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité des épaules
- Renforce les muscles centraux et obliques
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Améliore la force de préhension
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes tournées vers vous.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, en les gardant droites.
- Faites pivoter lentement vos jambes vers la droite, en les gardant ensemble et droites, jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis faites lentement pivoter vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez la rotation vers la gauche, en gardant les jambes tendues et jointes.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Obliques
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Abdominaux
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Épaules
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Avant-bras
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