Le poirier push up est un exercice qui consiste à pousser votre corps vers le haut à partir d'une position de poirier, en utilisant vos bras et vos épaules pour soulever votre poids. Cet exercice est idéal pour développer la force du haut du corps et améliorer l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce les muscles des épaules, des triceps et du haut du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la conscience et le contrôle du corps
- Défie les muscles centraux pour la stabilisation
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
- Fournit une variation unique et stimulante des pompes traditionnelles
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds contre un mur.
- Montez vos pieds sur le mur jusqu'à ce que votre corps soit en position de V inversé.
- Pliez les coudes et baissez la tête vers le sol, en gardant le corps en ligne droite.
- Repoussez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et vos coudes près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Secondary