L’exercice consiste à maintenir une position d’équilibre tout en utilisant un mur comme support. Cela aide à développer la force du haut du corps, à améliorer l’équilibre et à développer la stabilité de base.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la posture
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Améliore la force de préhension
- Améliore le contrôle et la coordination globaux du corps
Instructions d'exécution
- Trouvez un espace mural dégagé avec suffisamment d’espace pour vous lever en poirier.
- Tenez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, à environ un pied du mur.
- Déplacez votre poids vers l’avant sur vos mains et frappez une jambe vers le mur.
- Lorsque votre première jambe atteint le mur, relevez votre deuxième jambe pour la rencontrer.
- Appuyez fermement vos mains dans le sol et engagez votre tronc pour maintenir la position du poirier.
- Tenez le poirier aussi longtemps que vous le pouvez, en visant au moins 10 à 15 secondes.
- Pour descendre, abaissez lentement une jambe à la fois vers le sol.
- Reposez-vous quelques respirations avant de tenter une autre prise en équilibre.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary