Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite le haut de votre corps du sol, enroulez vos épaules vers vos genoux, puis redescendez. Il cible principalement les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les ischio-jambiers, les épaules et la colonne vertébrale
- Améliore la circulation et la digestion
- Augmente l'énergie et la concentration
- Aide à soulager le stress et l'anxiété
- Peut être fait rapidement et facilement, ce qui en fait un excellent ajout à un emploi du temps chargé
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, tout en gardant le bas du dos au sol.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
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Fléchisseurs de la hanche
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