Cet exercice consiste à se tenir au bord d'une surface surélevée, comme une marche ou un trottoir, avec les talons pendant au bord. Les mollets sont ensuite contractés pour soulever le corps sur la pointe des pieds, avant de redescendre lentement. Cet exercice cible les muscles du mollet et peut être réalisé avec le poids du corps ou avec une résistance supplémentaire.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut aider à prévenir les blessures telles que les entorses de la cheville
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez un bloc ou marchez sous la pointe de vos pieds.
- Placez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous sur une surface stable pour garder l'équilibre.
- Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, en gardant vos orteils sur le bloc ou la marche.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Mollets
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