Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en engageant vos muscles abdominaux inférieurs. Ce mouvement cible la région de l’aine et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles adducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Aide à prévenir les blessures à l'aine
- Peut améliorer les performances sportives dans les sports qui nécessitent des mouvements latéraux et des changements de direction rapides
- Peut être pratiqué avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une petite balle ou un oreiller entre vos genoux.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez lentement vos pieds du sol, en gardant vos genoux pliés et en serrant le ballon ou l'oreiller entre vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos pieds vers le sol.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
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Adducteurs
Primary
Abdominaux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
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