Cet exercice consiste à commencer en position de planche puis à ramener un genou vers le coude opposé tout en abaissant simultanément le corps vers le sol. Le mouvement ressemble à un saut de sauterelle, d’où son nom. Il cible le tronc, la poitrine et les épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore le haut du corps et la stabilité du tronc
- Augmente le contrôle et la coordination globale du corps
- Engage les fessiers et les jambes pour une activation supplémentaire du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Fournit un corps complet stimulant et dynamique entraînement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit.
- Pendant que vous remontez, sautez vos pieds vers vos mains et atterrissez en position accroupie.
- Revenez à la position de planche de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary