Cet exercice consiste à effectuer un squat en disant « Bonjour » en bas du mouvement. Il peut être utilisé comme échauffement ou comme moyen d’améliorer la forme et le contrôle du squat.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut aider à améliorer la posture
- Peut améliorer les performances sportives globales
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être réalisé avec ou sans
- Peut aider à perdre du poids et à modifier la composition corporelle
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les directement devant vous.
- Engagez votre corps et gardez votre poitrine levée pendant que vous abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
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