Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond tout en gardant votre tronc engagé et en soulevant alternativement un pied du sol à la fois, comme si vous marchiez sur place. Cela cible les muscles fessiers et contribue à améliorer la stabilité et la force de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fessiers
- Améliore la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs lombaires
- Peut améliorer les performances sportives dans des activités telles que la course et le saut
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, créant ainsi une position de pont.
- Tout en maintenant la position pont, soulevez un pied du sol et ramenez votre genou vers votre poitrine.
- Abaissez votre pied au sol et répétez avec l’autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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