Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches en position de pont et alternez en soulevant un pied du sol tout en gardant vos hanches au niveau. Cet exercice cible les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches vers le plafond, créant ainsi une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Soulevez un pied du sol en ramenant votre genou vers votre poitrine tout en gardant vos hanches au niveau.
- Abaissez votre pied au sol et répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
- Abaissez vos hanches vers le sol pour terminer l’exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary