Le Full Planche Push-Up est un exercice avancé qui nécessite une force importante du haut du corps et du tronc. Il s’agit de maintenir une position de planche (où le corps est parallèle au sol et soutenu uniquement par les mains) tout en effectuant des pompes. L'exercice cible la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Augmente la force du poignet et de l'avant-bras
- Améliore l'équilibre et le contrôle du corps
- Défie la connexion corps-esprit et la concentration mentale
- Peut être une astuce de fête impressionnante ou une démonstration de force
Instructions d'exécution
- Commencez en position de pompes avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds joints.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Une fois que votre poitrine est près du sol, poussez votre corps vers le haut et vers l'avant, en déplaçant votre poids sur vos mains.
- Pendant que vous avancez, soulevez vos pieds du sol et étendez vos jambes derrière vous.
- Maintenez la position de planche complète pendant quelques secondes, en gardant votre corps droit et vos bras verrouillés.
- Redescendez lentement votre corps vers le sol, en pliant les bras et en ramenant vos pieds à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary