L'exercice de planche avant consiste à maintenir une position du corps droite avec vos avant-bras et vos orteils au sol, en engageant vos muscles centraux pour maintenir la stabilité. Cet exercice est idéal pour développer la force et la stabilité de base.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, le dos et les hanches
- Améliore la posture et la stabilité
- Réduit le risque de douleurs et de blessures dans le bas du dos
- Augmente la force et l'endurance globales du corps
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous mettre en position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez vos avant-bras au sol, en gardant vos coudes directement sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever votre corps du sol, créant ainsi une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, ou aussi longtemps que vous pouvez conserver une forme appropriée.
- Pour relâcher, abaissez vos genoux au sol, puis abaissez votre corps au sol.
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Abdominaux
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Obliques
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Lombaires
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Fessiers
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