Cet exercice consiste à commencer en position de planche avant, puis à tourner votre corps d'un côté tout en gardant votre tronc engagé. Vous revenez ensuite à la position de départ et répétez la torsion de l’autre côté. Cet exercice cible les obliques et contribue à améliorer la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les muscles du bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale
- Engage les muscles des épaules, améliorant la force du haut du corps
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir la position de la planche.
- Faites pivoter votre corps vers la droite, en soulevant votre bras droit du sol et en l'atteignant vers le plafond.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de planche de départ.
- Répétez sur le côté gauche, en soulevant votre bras gauche du sol et en l'atteignant vers le plafond.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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