Cet exercice consiste à maintenir une position de planche tout en soulevant une jambe du sol. Il cible les muscles centraux et contribue à améliorer la stabilité et l’équilibre.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux, les obliques, les épaules et les hanches
- Augmente la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et vos coudes directement sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez une jambe du sol, en la gardant droite et parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe vers le sol.
- Répétez avec l’autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Obliques
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Lombaires
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Fessiers
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