Le levier avant est un exercice de gymnastique qui consiste à maintenir le corps parallèle au sol tout en étant suspendu à une barre ou à des anneaux. Il faut des muscles forts du tronc, du dos et des bras pour maintenir la position.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce les muscles du tronc, du dos et des épaules
- Améliore le contrôle et la stabilité du corps
- Augmente la force de préhension
- Améliore la conscience et la coordination globales du corps
- Défie le corps d'une manière unique, conduisant à une plus grande adaptation et à des progrès physiques
Instructions d'exécution
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement vos jambes tout en gardant votre corps droit et parallèle au sol.
- Lorsque vous baissez vos jambes, concentrez-vous sur le maintien de vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour conserver une forme appropriée.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre corps soit complètement parallèle au sol, les bras tendus et les pieds pointés vers le plafond.
- Maintenez cette position le plus longtemps possible, en visant au moins 10 secondes.
- Pour relâcher, abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Dos
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Abdominaux
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Avant-bras
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