L'exercice consiste à se suspendre à une barre et à soulever le corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, les bras tendus et le tronc engagé. L’objectif est d’effectuer plusieurs répétitions de ce mouvement, renforçant ainsi la force du haut du corps et du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du tronc et du haut du corps
- Améliore la force de préhension et le contrôle global du corps
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures dans le haut du corps
- Défie la connexion corps-esprit et améliore la concentration
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre horizontale solide capable de supporter votre poids.
- Sautez et saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Maintenez cette position le plus longtemps possible, en visant au moins 5 secondes.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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