L'exercice Frogger est un mouvement dynamique de tout le corps qui combine des éléments de squat, de planche et de pompes. Il cible principalement les muscles des jambes, du tronc et du haut du corps, tout en favorisant la forme cardiovasculaire, la flexibilité et la coordination. L'exercice consiste à commencer en position de planche, puis à sauter les pieds vers les mains dans un squat profond et à revenir à la position de planche. L'exercice Frogger est souvent intégré aux entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), à l'entraînement en circuit et aux routines d'exercices au poids corporel.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente la force et l'endurance du bas du corps
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être pratiqué n'importe où avec un minimum d'équipement
- Fournit un entraînement amusant et stimulant
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez en avant aussi loin que possible, en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
- Revenez immédiatement à votre position de départ, en atterrissant à nouveau sur les deux pieds en même temps.
- Ensuite, sautez vers la droite, en atterrissant d'abord sur votre pied droit, puis sur votre pied gauche.
- Revenez à la position de départ en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
- Sautez maintenant vers la gauche, en atterrissant d'abord sur votre pied gauche, puis sur votre pied droit.
- Revenez à la position de départ en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
- Répétez ces mouvements en sautant en avant, en arrière, à droite et à gauche, pour un total de 10 à 15 répétitions.
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