Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, puis à soulever le haut du corps du sol tout en ramenant les genoux vers la poitrine, ressemblant à un mouvement de grenouille. Il cible les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Engage les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds en les plaçant à plat sur le sol.
- Avancez vos bras et tendez la main vers vos pieds.
- Engagez votre corps et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
- En même temps, ramenez vos genoux vers votre poitrine et posez vos mains sur vos tibias.
- Abaissez lentement la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'au sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête et redressez vos jambes.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary