Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes levées et pliées à un angle de 90 degrés, tout en plaçant les mains derrière la tête. Ensuite, vous contractez le haut de votre corps vers vos genoux tout en étendant simultanément vos jambes vers l'extérieur, ressemblant au mouvement d'une grenouille. Cet exercice cible les abdominaux et les fléchisseurs de hanches.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux, en particulier les droits de l'abdomen et les obliques
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant l'intensité et l'amplitude des mouvements
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, conduisant à un entraînement plus efficace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol et engagez vos muscles centraux.
- En même temps, soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine, étendez vos bras vers l'avant et essayez de toucher vos coudes avec vos genoux.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la tête, les épaules et les pieds jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary