Cet exercice consiste à sauter en avant avec les deux pieds joints et à atterrir sur la pointe des pieds. C'est un exercice pliométrique qui permet d'améliorer la puissance explosive et l'agilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente la force et l'endurance du bas du corps
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Sautez en avant aussi loin que possible, en atterrissant doucement sur la pointe de vos pieds.
- Sautez immédiatement en avant, en répétant le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Reposez-vous pendant 30 secondes à 1 minute entre les séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary