Le toboggan mural de l'avant-bras est un exercice qui consiste à se tenir le dos contre un mur et à faire glisser vos avant-bras de haut en bas du mur. Cet exercice contribue à améliorer la mobilité et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Renforce les muscles du haut du dos et des épaules
- Aide à corriger une mauvaise posture en ouvrant la poitrine et les épaules
- Peut être pratiqué n'importe où avec un mur, ce qui en fait un exercice pratique
- Faible impact et faible risque de blessure
Instructions d'exécution
- Tenez-vous dos contre un mur et vos pieds à environ 6 pouces du mur.
- Placez vos avant-bras contre le mur avec vos coudes à un angle de 90 degrés.
- Faites glisser lentement vos avant-bras le long du mur, en gardant vos coudes et vos poignets en contact avec le mur.
- Arrêtez-vous lorsque vos bras sont complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
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