Les coups de pied flottants sont un exercice de base qui consiste à s'allonger sur le dos et à alterner des coups de pied de haut en bas dans un mouvement rapide et flottant. Cet exercice cible les abdominaux inférieurs, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps et peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente l'endurance et l'endurance
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes du sol à environ six pouces et gardez-les droites.
- Alternez en soulevant chaque jambe de haut en bas dans un mouvement flottant, en gardant vos jambes droites et près du sol.
- Continuez à battre vos jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- N'oubliez pas d'engager votre tronc et de garder le bas du dos appuyé contre le sol tout au long de l'exercice.
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Fléchisseurs de la hanche
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