Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc d'hyperextension et à étendre le bas du corps en soulevant les jambes du sol. Il cible principalement les muscles du bas du dos et peut également solliciter les fessiers et les ischio-jambiers. Il peut être modifié en ajoutant du poids ou en ajustant l'angle du banc.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos et des fessiers
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Placez-vous sur un banc d'hyperextension avec vos pieds solidement ancrés sous les repose-pieds et le haut de vos cuisses reposant sur le support rembourré.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
- Relevez lentement votre torse jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite.
- Maintenez la position supérieure du mouvement pendant une seconde, puis redescendez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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