Cet exercice consiste à utiliser une barre EZ en étant assis sur un banc de prédicateur pour effectuer des boucles de biceps. Le banc de prédicateur aide à isoler les biceps et réduit l’implication des autres muscles.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Réduit la tension sur les poignets et les avant-bras, ce qui en fait un exercice plus sûr pour les personnes souffrant de blessures au poignet ou à l'avant-bras
- Aide à isoler le muscle biceps, réduisant ainsi l'implication de d'autres muscles du mouvement
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la prise sur la barre pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice
Instructions d'exécution
- Ajustez le banc du prédicateur à la hauteur appropriée pour votre corps.
- Chargez la barre EZ avec le poids souhaité.
- Asseyez-vous sur le banc du prédicateur avec votre poitrine contre le coussin et vos bras étendus sur le banc, en tenant la barre EZ avec une prise par le bas.
- Enroulez la barre vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps et vos poignets droits.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes et vos poignets dans la même position.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
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Biceps
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Avant-bras
Primary