Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser une barre EZ pour effectuer des extensions de triceps. La barre est abaissée derrière la tête puis remontée jusqu'à la position de départ. Cet exercice cible les muscles triceps des bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Peut aider à améliorer les performances du développé couché
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la définition musculaire globale et le tonus du haut du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête au bout du banc.
- Saisissez la barre EZ en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras vers le plafond, en tenant la barre directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre vers votre front, en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis relevez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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