Cet exercice consiste à se tenir debout avec une barre EZ et à la presser au-dessus de votre tête. Il cible principalement les épaules, mais engage également les triceps et les muscles du haut du dos. Il peut être effectué avec différents poids et répétitions pour augmenter la force et l’endurance musculaire.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à développer la force et la masse musculaire du haut du corps
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des épaules
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux presses aériennes traditionnelles
- Moins de tension sur les poignets et les coudes par rapport aux presses aériennes à barres droites
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre EZ en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary