Cet exercice consiste à utiliser une barre EZ pour effectuer une presse française debout, qui cible les muscles triceps. Le mouvement consiste à étendre les bras au-dessus de la tête, puis à abaisser le poids derrière la tête, avant de revenir à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps pour une force et une définition accrues
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être exécuté avec des poids relativement légers, réduisant ainsi le risque de blessure
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Prenez une barre EZ et chargez-la avec un poids approprié.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la barre EZ en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez la barre à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Étendez vos bras vers le haut, en gardant vos coudes en place.
- Pliez vos coudes et abaissez la barre derrière votre tête, en gardant vos bras immobiles.
- Faites une brève pause, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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