Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc et à utiliser une barre EZ avec une prise serrée pour courber le poids vers votre poitrine, en vous concentrant sur la contraction des biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Permet un entraînement des biceps plus isolé, car la prise rapprochée et la position assise limitent l'implication d'autres muscles
- Réduit la tension sur les poignets et les avant-bras par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou le nombre de répétitions pour s'adapter aux niveaux de forme physique de chacun
- Fournit un entraînement stimulant pour ceux qui cherchent à changer leur routine de biceps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez la barre EZ avec une prise par le bas, les mains rapprochées au centre de la barre.
- Posez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses, les bras tendus vers le bas et la barre suspendue devant vous.
- Recourbez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles et près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement en serrant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary