Cet exercice consiste à utiliser une barre EZ avec une prise inversée pour effectuer une rangée penchée, en ciblant les muscles du dos. L'individu se penchera légèrement en pliant les genoux, en gardant le dos droit, et tirera la barre vers sa poitrine tout en serrant ses omoplates l'une contre l'autre.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les biceps et les épaules
- Améliore la posture et renforce les muscles du haut du dos
- Augmente la force globale et la masse musculaire du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent le colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la barre EZ avec une prise par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Gardez vos coudes près de votre corps et tirez la barre vers votre poitrine.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary