Cet exercice consiste à utiliser un ballon d'exercice pour effectuer un coup de pied diagonal sur une jambe suivi d'une flexion des ischio-jambiers. Il aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et à renforcer les muscles du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps pour une force et une définition accrues
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être réalisé avec des poids relativement légers, ce qui le rend accessible aux débutants
- Aide à améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et des coudes
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les pieds sur le ballon d'exercice.
- Soulevez votre jambe gauche du ballon et étendez-la vers le plafond.
- Placez votre pied droit sur le ballon et soulevez vos hanches du sol.
- Utilisez votre pied droit pour faire rouler le ballon vers votre main gauche, en gardant votre jambe gauche tendue vers le plafond.
- Lorsque le ballon atteint votre main gauche, utilisez vos ischio-jambiers pour ramener le ballon vers votre pied droit.
- Répétez ce mouvement de coup de pied en diagonale et de flexion des ischio-jambiers pendant 10 à 12 répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Abdominaux
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