Cet exercice consiste à placer vos mains sur un ballon d'exercice et à abaisser votre corps dans une position de plongée, puis à remonter jusqu'à la position de départ. Il cible principalement les triceps et les muscles pectoraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus d'équilibre et de contrôle
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la hauteur du ballon
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Placez un ballon d’exercice contre un mur et appuyez-vous dessus avec votre dos.
- Placez vos mains sur le ballon à la largeur des épaules et étendez vos jambes devant vous.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Primary