Cet exercice consiste à se tenir debout sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, et à lever les talons aussi haut que possible tout en gardant la pointe des pieds sur la surface. Il cible principalement les muscles du mollet et peut être réalisé avec le poids du corps ou avec une résistance supplémentaire.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement de la cheville
- Peut aider à prévenir les blessures telles que les entorses de la cheville et la tendinite d'Achille
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur une surface surélevée comme une marche ou un bloc avec la pointe de vos pieds sur le bord et vos talons pendants.
- Tenez-vous à un objet stable tel qu'une balustrade ou un mur pour garder l'équilibre.
- Levez vos talons aussi haut que possible, en contractant les muscles de vos mollets en haut du mouvement.
- Abaissez vos talons sous le niveau de la surface surélevée, en ressentant un étirement dans vos mollets.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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