Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un pied surélevé sur un banc ou une marche et à lever les hanches vers le plafond en utilisant une seule jambe. Il cible les fessiers et les ischio-jambiers et peut aider à améliorer la stabilité et l’équilibre des hanches.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Augmente la force et la puissance d'extension de la hanche
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant la hauteur de la surface surélevée
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe vers le plafond, en gardant l’autre pied planté au sol.
- Placez vos bras sur le côté pour garder l’équilibre.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant votre jambe tendue droite.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary