Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les mains derrière la tête et à amener le coude opposé sur le genou tout en soulevant l'épaule du sol. Il cible les muscles abdominaux et contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Aide à tonifier les muscles abdominaux
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Amenez votre genou gauche vers votre poitrine tout en amenant simultanément votre coude droit vers votre genou gauche.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en engageant vos muscles centraux.
- Abaissez lentement votre jambe gauche et votre bras droit jusqu'à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en ramenant votre genou droit vers votre poitrine tout en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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