Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les mains derrière la tête et à amener le coude opposé sur le genou tout en soulevant le haut du corps du sol. Il cible les muscles abdominaux et contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux, en particulier les muscles droits de l'abdomen et les obliques
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le nombre de répétitions ou en ajoutant des poids
- Peut être effectué sans équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou pendant voyager
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
- Pendant que vous soulevez, amenez votre coude droit vers votre genou gauche, tout en étendant votre jambe droite bien droite.
- Abaissez le haut de votre corps et votre jambe jusqu’à la position de départ.
- Répétez le mouvement, en ramenant cette fois votre coude gauche vers votre genou droit, tout en étendant votre jambe gauche bien droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Fléchisseurs de la hanche
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