Cet exercice consiste à abaisser votre corps en pliant les coudes puis à remonter. Il cible principalement les triceps et peut être réalisé sur un banc, une chaise ou même au sol.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des triceps
- Améliore la force du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
- Aide aux mouvements de poussée dans d'autres exercices
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur le bord du siège, les doigts pointés vers votre corps.
- Faites glisser lentement votre corps hors de la chaise, en gardant vos mains en place et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit et les épaules baissées.
- Arrêtez-vous lorsque vos coudes atteignent un angle de 90 degrés ou lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras, en gardant les coudes près du corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Triceps
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Pectoraux
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Épaules
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