Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour effectuer une boucle de prédicateur, mais avec une torsion. Lorsque vous soulevez le poids, vous faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas en haut du mouvement, puis vous les faites pivoter vers le haut lorsque vous abaissez le poids. Cela cible à la fois les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les biceps, les avant-bras et le brachial
- Améliore la force de préhension et la mobilité du poignet
- Augmente la force et la taille globales des bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Fournit une variété d'entraînements pour les bras et évite l'ennui
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Recourbez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- En haut de la boucle, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, toujours avec les paumes tournées vers le bas.
- Au bas de la boucle, faites pivoter vos poignets vers l'arrière de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary