Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer une flexion des biceps tout en faisant pivoter les poignets de manière à ce que les paumes soient tournées vers le bas en haut du mouvement, puis à les faire pivoter vers le haut à mesure que les poids sont abaissés. Cela cible à la fois les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les biceps, les avant-bras et le brachial
- Améliore la force de préhension et la mobilité du poignet
- Permet de varier la préhension et le poids pour augmenter la difficulté et solliciter les muscles
- Peut être réalisé avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
- Aide à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures en ciblant à la fois les muscles fléchisseurs et muscles extenseurs du bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Enroulez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- En haut de la boucle, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez les haltères jusqu'à votre position de départ, les paumes vers le bas.
- Au bas de la boucle, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary