Cet exercice consiste à tenir des haltères dans chaque main et à marcher sur la pointe des pieds, en levant les talons à chaque pas pour cibler les muscles du mollet. C'est un excellent moyen de renforcer et de tonifier les mollets.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Cible les muscles gastrocnémien et soléaire
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Placez la pointe de vos pieds sur une surface surélevée telle qu'une marche ou un bloc.
- Soulevez lentement vos talons du bord de la surface, en gardant vos jambes droites.
- Faites une pause au sommet du mouvement et contractez les muscles de vos mollets.
- Abaissez vos talons jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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