Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le presser en forme de W, les coudes pliés et les poids près des épaules. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs et médiaux
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être effectué avec des poids légers et un faible impact, ce qui en fait un excellent exercice pour les débutants ou ceux souffrant de blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou l'angle du bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement les haltères vers le bas et sur les côtés de votre tête, en formant un « W ». façonner avec vos bras.
- Faites une pause un instant, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary