Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un haltère dans les mains et à soulever simultanément les jambes et le haut du corps pour former une forme en V. Il cible principalement les muscles abdominaux et nécessite force et stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les grands droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou les répétitions
- Peut être effectué à la maison ou à la salle de sport avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de votre tête, en tenant un haltère à deux mains.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes et vos bras simultanément, en les gardant droits.
- Pendant que vous soulevez vos jambes et vos bras, amenez l'haltère vers vos pieds, en formant un V avec votre corps.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes et vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary