Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à faire pivoter l’épaule vers l’extérieur, en gardant le coude près du corps. Il cible les muscles de la coiffe des rotateurs et contribue à améliorer la stabilité et la mobilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs, ce qui aide à stabiliser l'articulation de l'épaule et à prévenir les blessures
- Améliore la mobilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule
- Cible les rotateurs externes de l'épaule, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Peut être effectué avec des poids légers et un faible impact, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifiable pour cibler différentes zones de l'épaule en ajustant l'angle du bras et la position de l'haltère
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Amenez vos bras à la hauteur des épaules, les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les paumes tournées vers l'avant.
- En gardant vos coudes près de votre corps, faites pivoter vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Coiffe des rotateurs
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary