Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à le soulever vers le menton, en gardant les coudes hauts et près du corps. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes et les pièges
- Améliore la force et la stabilité des épaules
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des épaules en ajustant la largeur de la poignée et la position des mains
- Peut être réalisé avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des haltères et des résistances. groupes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main en pronation.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras devant vos cuisses.
- En gardant vos coudes près de votre corps, soulevez les haltères directement jusqu'à votre poitrine, en les dirigeant avec vos coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Épaules
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Biceps
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Avant-bras
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