Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à effectuer un développé couché avec des haltères tout en tournant les poids en haut du mouvement. Cela cible la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Augmente la stabilité et l'équilibre des muscles de la poitrine et des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de développé couché traditionnels
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, tenu au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pendant que vous appuyez sur les haltères vers le haut, tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes se fassent face en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu'au niveau de la poitrine, en tournant vos poignets vers la position de départ avec les paumes tournées vers l'avant.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary