Le Dumbbell Twisted Fly est un exercice qui cible les muscles de la poitrine. Cela implique de s'allonger sur un banc avec des haltères à la main et de tordre les bras lorsqu'ils sont levés et sur les côtés. Cet exercice peut aider à améliorer la force et la définition de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les épaules et les muscles du haut du dos comme stabilisateurs
- Améliore la force et la définition globales de la poitrine
- Augmente l'amplitude de mouvement de la poitrine et des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Peut être effectué avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes tournées vers l'avant.
- Tournez votre torse vers la droite en gardant les bras tendus.
- Pendant que vous vous tournez, amenez votre bras gauche sur votre corps et vers votre épaule droite.
- Faites une brève pause, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en tournant vers la gauche et en amenant votre bras droit sur votre corps vers votre épaule gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Haut du dos
Primary