Cet exercice consiste à tenir des haltères et à s'allonger sur un banc avec les bras étendus au-dessus de la poitrine. Les haltères sont ensuite abaissés vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps, puis remontés jusqu'à la position de départ. Cet exercice cible principalement les muscles triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Peut être réalisé avec des poids relativement légers, ce qui en fait un bon exercice pour les débutants ou ceux qui ont un équipement limité
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou l'angle des bras, permettant une variété de différents entraînements
- Peut être effectué à la maison ou au gymnase, ce qui en fait une option d'exercice pratique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le plafond, les paumes face à face et les haltères se touchant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vous.
- Repoussez les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Triceps
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Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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