Cet exercice consiste à tenir deux haltères au niveau de la poitrine et à les presser l'un contre l'autre tout en gardant les coudes droits. Il cible principalement les muscles de la poitrine et peut également solliciter les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la force du haut du corps et la définition musculaire
- Aide à corriger la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour un effet tonifiant ou des poids lourds et des répétitions basses pour un effet de renforcement musculaire
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Appuyez sur les haltères ensemble aussi fort que possible, en engageant les muscles de votre poitrine.
- Faites pivoter lentement vos mains vers l’extérieur, en gardant les haltères pressés l’un contre l’autre, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement vos mains à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary